Hamilelik Döneminde Tüm Annelerin Bilmesi Gerekenler

İnsanların hamile olduklarında öğrendikleri ilk şeylerden biri ne yiyemeyecekleridir. Hamilelik 9 ay boyunca kaçınılması gereken yiyeceklerle ve kaçınılması gereken hareketler ile doludur. Bunları bilmek sağlıklı bir gebelik süreci için önemlidir. Lafı fazla uzatmadan hemen başlayalım diyorsanız, kaçınılması gereken besinlerden başlayarak içeriğimizi okumaya devam edebilirsiniz.
Neyse ki, yiyemeyeceğinizden daha fazla yiyebileceğiniz şey var.

Yüksek cıvalı balık

Cıva oldukça toksik bir elementtir. en çok kirli sularda bulunur. Yüksek miktarlarda tüketmek, sinir sisteminiz, bağışıklık sisteminiz ve böbrekleriniz için toksik olabilir. Aynı zamanda çocuklarda ciddi gelişim sorunlarına neden olabilir, daha düşük miktarlarda bile olumsuz etkilere neden olabilir.

Kirli denizlerde bulunduğundan, büyük deniz balıkları yüksek miktarda cıva biriktirebilir. Bu nedenle hamileyken ve emzirirken yüksek cıva içeren balıklardan kaçınmak en iyisidir.

Kaçınmak istediğiniz yüksek cıvalı balıklar şunları içerir:

  • köpek balığı
  • Kılıçbalığı
  • kral uskumru
  • ton balığı
  • marlin

Hamilelik sırasında düşük cıvalı balık tüketmek çok sağlıklıdır ve bu balıklar son günlere kadar yenebilir.haftada üç kezGüvenilir Kaynak, Gıda ve İlaç İdaresi’ne (FDA) göre.

Düşük civalı balıklar bol miktarda bulunur ve şunları içerir:

  • hamsi
  • Morina
  • pisi balığı
  • mezgit balığı
  • Somon
  • Tilapia
  • alabalık

Az pişmiş veya çiğ balık

Çiğ balık, özellikle kabuklu deniz ürünleri çeşitli enfeksiyonlara neden olabilir. Bunlar norovirüs, Vibrio , Salmonella ve Listeria gibi viral, bakteriyel veya paraziter enfeksiyonlar olabilir . Bu enfeksiyonlardan bazıları yalnızca sizi etkileyerek dehidratasyon ve zayıflığa neden olabilir. Diğer enfeksiyonlar ciddi ve hatta ölümcül sonuçlarla bebeğinize geçebilir. Hamile kadınlar özellikle listeria enfeksiyonlarına karşı hassastır. Bu bakteri toprakta ve kirlenmiş sularda veya bitkilerde bulunabilir. Çiğ balık, sigara içme veya kurutma dahil olmak üzere işleme sırasında enfekte olabilir.

Listeria bakterileri, herhangi bir hastalık belirtisi göstermeseniz bile plasenta yoluyla bebeğinize geçebilir. Bu, erken doğum, düşük, ölü doğum ve diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.HKMGüvenilir Kaynak.

Pek çok suşi yemeği de dahil olmak üzere çiğ balık ve kabuklu deniz ürünlerinden kesinlikle uzak durmanız tavsiye edilir. Ama merak etmeyin, bebek doğduktan sonra çok daha fazla keyif alacaksınız ve tekrar yemek daha güvenli.

Az pişmiş, çiğ ve işlenmiş et

Çiğ balıkla ilgili aynı sorunlardan bazıları az pişmiş eti de etkiler. Az pişmiş veya çiğ et yemek, Toxoplasma , E. coli , Listeria ve Salmonella dahil olmak üzere çeşitli bakteri veya parazitlerden enfeksiyon kapma riskinizi artırır .

Bakteriler küçük çocuğunuzun sağlığını tehdit edebilir, muhtemelen ölü doğuma veya zihinsel engellilik, körlük ve epilepsi gibi ciddi nörolojik hastalıklara yol açabilir.

Çoğu bakteri bütün et parçalarının yüzeyinde bulunurken, diğer bakteriler kas liflerinin içinde kalabilir.

Bonfile, sığır filetosu veya sığır , kuzu ve dana etinden elde edilen antrikot gibi bazı bütün et parçaları, tamamen pişirilmediğinde tüketilmesi güvenli olabilir. Ancak bu, yalnızca et parçası bütün veya kesilmemiş ve dışı tamamen pişmiş olduğunda geçerlidir .

Et köftesi, hamburger, kıyılmış et, domuz eti ve kümes hayvanları dahil olmak üzere kesilmiş etler asla çiğ veya az pişmiş olarak tüketilmemelidir. Bu yüzden, şu an için ızgaradaki burgerleri iyi durumda tutun.

Sosisli sandviç, öğle yemeği eti ve şarküteri eti de endişe vericidir ve bu bazen hamile insanları şaşırtabilir. Bu et türleri, işleme veya depolama sırasında çeşitli bakterilerle enfekte olabilir.

Hamile kadınlar, buharı çıkana kadar tekrar ısıtılmadıkça işlenmiş et ürünlerini tüketmemelidir .

Çiğ yumurta

Çiğ yumurtalar Salmonella bakterileri ile kontamine olabilir . Salmonella enfeksiyonlarının belirtileri ateş, mide bulantısı, kusma, mide krampları ve ishali içerir. Bununla birlikte, nadir durumlarda enfeksiyon, rahimde kramplara neden olarak erken doğum veya ölü doğuma neden olabilir.

Genellikle çiğ yumurta içeren yiyecekler şunları içerir:

  • hafif çırpılmış yumurta
  • Haşlanmış yumurta
  • hollandez sosu
  • ev yapımı mayonez
  • bazı ev yapımı salata sosları
  • ev yapımı dondurma
  • ev yapımı kek kremaları

Çiğ yumurta içeren çoğu ticari ürün pastörize yumurta ile yapılır ve tüketilmesi güvenlidir. Ancak, emin olmak için her zaman etiketi okumalısınız .

Güvende olmak için yumurtaları her zaman iyice pişirdiğinizden veya pastörize yumurta kullandığınızdan emin olun. Bu süper akıcı yumurta sarısını ve ev yapımı mayoyu, bebek ilk çıkışını yapana kadar saklayın.

Organ eti

Organ eti, çeşitli besinlerin harika bir kaynağıdır .

Bunlar, sizin ve bebeğiniz için iyi olan demir, B12 vitamini, A vitamini, çinko, selenyum ve bakır içerir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında çok fazla hayvansal A vitamini (önceden oluşturulmuş A vitamini) yemek önerilmez.

Özellikle hamileliğin ilk üç ayında çok fazla önceden oluşturulmuş A vitamini tüketmek, doğuştan malformasyonlara ve düşüklere neden olabilir.

Bu çoğunlukla olmasına rağmenBirleşmişGüvenilir KaynakA vitamini takviyeleri ile karaciğer gibi organ etleri tüketiminizi haftada sadece birkaç ons ile sınırlandırmak en iyisidir.

Kafein
Günlük fincan kahve , çay , meşrubat veya kakao seven milyonlarca insandan biri olabilirsiniz . Kafein sevgimiz söz konusu olduğunda kesinlikle yalnız değilsin. American College of Obstetricians and Gynecologist’e (ACOG) göre hamile insanlara genellikle kafein alımını günde 200 miligramdan (mg) daha az ile sınırlamaları tavsiye edilir. Kafein çok hızlı emilir ve plasentaya kolayca geçer. Bebekler ve plasentaları kafeini metabolize etmek için gereken ana enzime sahip olmadığı için yüksek seviyeler oluşabilir.

Hamilelik sırasında yüksek kafein alımının fetal büyümeyi kısıtladığı ve doğumda düşük doğum ağırlığı riskini artırdığı gösterilmiştir. Bu nedenle, bebeğin çok fazla kafeine maruz kalmadığından emin olmak için günlük fincan joe veya sodaya dikkat edin.

Çiğ filizler

Sağlıklı salata seçiminiz de sahte malzemelerden arınmış olmayabilir. Yonca , yonca, turp ve maş fasulyesi filizleri dahil olmak üzere ham filizler Salmonella ile kontamine olabilir .

Tohumların filizlenmeye başlaması için ihtiyaç duyduğu nemli ortam, bu tür bakteriler için idealdir ve yıkanmaları neredeyse imkansızdır.

Bu nedenle, çiğ filizlerden tamamen kaçınmanız önerilir. Bununla birlikte, filizlerin pişirildikten sonra tüketilmesi güvenlidir.FDAGüvenilir Kaynak.

Yıkanmamış ürünler

Yıkanmamış veya soyulmamış meyve ve sebzelerin yüzeyi çeşitli bakteri ve parazitlerle kontamine olabilir. Bunlar , topraktan veya elleçleme yoluyla elde edilebilen Toxoplasma , E. coli , Salmonella ve Listeria’yı içerir. Kontaminasyon üretim, hasat, işleme, depolama, nakliye veya perakende satış sırasında herhangi bir zamanda meydana gelebilir. Meyve ve sebzelerde oyalanabilecek tehlikeli bir parazite Toksoplazma denir .

Toksoplazmoza yakalanan kişilerin çoğunda hiçbir semptom görülmezken, diğerleri bir ay veya daha uzun süredir grip olmuş gibi hissedebilir.

Henüz anne karnındayken Toxoplasma bakterisi ile enfekte olan bebeklerin çoğunda doğumda herhangi bir semptom görülmez. Bununla birlikte, körlük veya zihinsel engellilik gibi belirtilerGelişebilirGüvenilir Kaynaksonraki yaşamında.

Dahası, enfekte yenidoğanların küçük bir yüzdesi doğumda ciddi göz veya beyin hasarına sahiptir.

Hamileyken, suyla iyice yıkayarak, meyve ve sebzeleri soyarak veya pişirerek enfeksiyon riskini en aza indirmek çok önemlidir. Bebek doğduktan sonra da bunu iyi bir alışkanlık olarak sürdürün.

Pastörize edilmemiş süt, peynir ve meyve suyu

Çiğ süt , pastörize edilmemiş peynir veyumuşak olgunlaşmış peynirlerGüvenilir KaynakListeria , Salmonella , E. coli ve Campylobacter dahil bir dizi zararlı bakteri içerebilir . (Bunlar muhtemelen artık tanıdık gelmiştir.)

Aynı durum, bakteriyel kontaminasyona da yatkın olan pastörize edilmemiş meyve suyu için de geçerlidir. Bu enfeksiyonların hepsinde olabilirhayatı tehdit eden sonuçlarGüvenilir Kaynakdoğmamış bir bebek için.

Bakteriler doğal olarak meydana gelebilir veya toplama veya depolama sırasında kontaminasyondan kaynaklanabilir. Pastörizasyon, ürünlerin besin değerini değiştirmeden zararlı bakterileri öldürmenin en etkili yoludur.

Enfeksiyon riskini en aza indirmek için sadece pastörize süt, peynir ve meyve suyu tüketin.

Alkol

Hamileyken alkol almaktan tamamen kaçınmanız önerilir. Düşük ve ölü doğum riskini arttırmakla beraber, bebeğinizin beyin gelişimini de önemli ölçüde etkileyen bir yanlıştır Hamilelik sırasında alkol almak, yüz şekil bozuklukları, kalp kusurları ve zihinsel engelliliği içeren fetal alkol sendromuna da neden olabilir.

İşlenmiş abur cuburlar

Hem size hem de büyüyen küçüğünüze yardımcı olması için besin açısından yoğun gıdalar yemeye başlamak için hamilelikten daha iyi bir zaman olamaz. Protein, folat, kolin ve demir dahil olmak üzere birçok temel besine artan miktarlarda ihtiyacınız olacak .

Aynı zamanda “iki kişilik yediğiniz” de bir efsanedir. İlk dönem boyunca normalde yaptığınız gibi yiyebilirsiniz.

Optimal bir hamilelik yeme planı, sizin ve bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak için bol miktarda besin içeren tam gıdalardan oluşmalıdır. İşlenmiş abur cubur genellikle besin açısından düşüktür ve kalori, şeker ve ilave yağlar bakımından yüksektir.

Hamilelik sırasında biraz kilo alımı gerekli olsa da, aşırı kilo alımı birçok komplikasyon ve hastalıkla ilişkilendirilmiştir.

Protein, sebze ve meyveler, sağlıklı yağlar ve kepekli tahıllar, fasulye ve nişastalı sebzeler gibi lif açısından zengin karbonhidratlara odaklanan yemek ve atıştırmalıklara sadık kalın. Endişelenmeyin, lezzetten ödün vermeden yemeklerinizde sebze kullanmanın birçok yolu var.

Hamilelik Dönemi İçin Doğru Bilinen Yanlışlar

1. Hamilelik döneminde fazla yemek yemelisiniz!

“İki canlısın, 2 kat fazla yemelisin.” Bu cümleyi hemen her hamile kadın ailesinden veya eş dosttan mutlaka duymuştur. Ancak sanılanın aksine hamilelik döneminde 2 kişilik yemek bebeğe yarar sağlamadığı gibi, annenin de fazla kilo alıp doğum ve sonrasında problemler yaşamasına neden olabilir. Oysa hamilelik döneminde fazladan ortalama olarak sadece 300 kaloriye ihtiyaç duyulur. Hamilelikte önemli olan fazla değil, dengeli beslenmektir.

2. Su tüketimini azaltmalısın!

Toplumdaki hatalı inanışlardan biri de fazla su içilirse amnion sıvısının artacağı şeklinde. Amnion sıvısını bebeğin idrarı oluşturur. Dolayısıyla bu sıvının miktarını annenin içtiği su belirlemez. Anne iyi beslenir ve son 3 ayda istirahat etmeye özen gösterirse, bebeğin suyu da normal olur. Bu nedenle bebeğin suyunun azaldığı oligohidramnios ile seyreden, örneğin anne karnında gelişme geriliği olan durumlarda annenin istirahati önemli. Sık kontroller ve istirahatle doğumun bebek için en iyi zamanda gerçekleşmesi sağlanabilir. Hamilelik döneminde anne en az 1,5-2 litre su içmeli. Böbreklerle ilgili bir problemi yoksa bol idrara çıkarak aslında idrar yolu enfeksiyonu oluşmaması için önlem de almış olur.

3. Deniz ve havuza Girme!

Gebelikte deniz ve havuz suyu zarar vermez. Tek önemli olan vücut ısısını düşürecek kadar uzun kalmamak. Suda en fazla 30 dakika kalmanız yeterli. Suda fazla zaman geçirildiğinde ısı kaybı olur ve enfeksiyonlara, özellikle idrar yolu enfeksiyonlarına zemin hazırlanır. Ayrıca ideal banyo suyu sıcaklığı 37-38 derecedir. Su ısısının 40 dereceyi geçmemesine dikkat edin.

4. Temiz olmayan suya girmek

İshal, kusma, idrar yolu enfeksiyonu, ‘konjonktivit’ denilen göz iltihaplanmaları, cilt enfeksiyonları, özellikle mantar enfeksiyonu gibi enfeksiyonlara neden olabileceği için temizliğinden emin olmadığınız suda yüzmeyin. Bunun aksine temiz suda yüzmek ise kasların hemen hemen tümünü çalıştırdığı için gebelikte önerilen egzersizler arasında yer alır.

5. Sert yatakta yatmalısın!

Hamileliğin ikinci 3 ayı itibariyle, göbeğin büyümeye başlamasıyla birlikte vücudun ağırlık merkezi öne doğru kayar ve buna bağlı olarak bel ile sırt ağrıları başlar. Toplumda bel sağlığı için sert yatakta yatılması gerektiğine yönelik yanlış bir inanış vardır. Sanılanın aksine sert yatakta yatmak sırt ve bel ağrılarına yol açar. Hamilelik döneminde bu sorun daha da şiddetlenebilir. Bu nedenle yatıldığında vücudun şeklini alabilen ve bele destek veren yatakları tercih edin.

6. Ortopedik olmayan ayakkabı giymek

Vücudun ağırlık merkezini değiştirerek diz, kalça ve bel ağrılarına sebep olabileceği için yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının. Dengeli yürüyüş ve dengeli adımlar için ortopedik ayakkabılar tercih edin.

7. Kaplıca ve saunaya gitmek

Kaplıca suyu ile banyo yapmanın sakıncası yoktur, fakat kaplıca havuzu veya sauna hamilelere önerilmez. Bunun nedeni ise sadece sıcak suyun değil, ortamın da ısısının yüksek olması nedeniyle vücut ısısında artış oluşması. Sıcağın damarlarda genişlemeye yol açması sonucu düşen kan basıncı da bayılmaya neden olabilir. Ayrıca vücut ısısının 38,9 derecenin üzerine çıkması, özellikle ilk 3 ayda bebeğin zarar görmesine yol açabilir. Örneğin hamilelikte ilk 3 ayda ateş yükselmesine, yarık damak dudak gibi orta hat gelişim defektlerine, kalp anomalilerine, kol ve bacaklarda gelişim anomalilerine, baş ve kafa içi gelişim anomalilerine ve düşüklere sebep olabilir.

8. Fazla kahve içmek

Kafein fazla tüketilirse metabolizmayı hızlandırdığı için çarpıntı, uykusuzluk ve ilerleyen hamilelik haftalarında mide reflüsünü artırabilir. Günlük güvenli tüketim dozunun 200mg/dl olduğu ve bir fincan kahvede 95mg/dl olduğu düşünülürse, günde 1 fincandan fazla kahve içmek hamilelik döneminde bu şikayetlere neden olabilir. Kolalı içecekler de kafein içermeleri ve gereksiz kalori sağladıkları için önerilmez. Bir kutu kolada 50 mg kafein olduğunu unutmayın.

9. Aşırı bitki çayı tüketmek

Aslında ilaçların büyük bir kısmının bitkilerden elde edildiğini düşünürsek, bitki çaylarının fazla tüketilmesinin ilaç etkisi yaratacağını düşünmek yanlış olmaz. Ancak yeterli bilimsel çalışma olmamakla birlikte, gebelikte aynı çaydan 2 fincandan fazla tüketilmesi, örneğin melisa ve yasemin çaylarını içmek, aşırı uykuya eğilim yapabilir. Yeşil çay da yoğun kafein içerdiği için hamilelikte günde bir fincandan fazla önerilmez. Özellikle gebelikte rahim kasılmasını artırıcı etkileri nedeniyle adaçayı, ahududu, sinameki ve fesleğen çaylarından da kaçınmak gerekir. Gebelikte ıhlamur, kuşburnu, zencefil ve papatya çayları ise günde 1-2 fincan tüketilebilir.

10. Alkol ve sigara kullanımı

Araştırmalar günde 1-2 kadeh alkol tüketen kadınların bebeklerinde öğrenme, konuşma ve dikkat eksikliği ile hiperaktivite gibi bozuklukların daha sık rastlandığını ortaya koyuyor. Alkolün bebeğin sinir hücrelerinin gelişimi ve fonksiyonunu bozduğu, kemik ile kıkırdak hücrelerinde erken ölümlere sebep olduğu düşünülür. Bunun sonucunda da bebekte yüz anomalileri oluşabilir. Ayrıca alkol tüketiminin düşük doğum tartılı bebek doğurma ve erken doğum riskini artırdığı tespit edilmiş.

Araştırmalar, günde 2 kadehten fazla alkol tüketimini ağır alkol tüketimi olarak kabul edip, bu hamilelerin bebeklerinde fetal alkol sendromunun oluşma riskinin çok yüksek olduğunu belirtmiş. Bu nedenle hamilelikte özellikle ilk 3 ayda alkol tüketilmesi önerilmez. Hamilelikte sigara içmek de çok riskli! Öyle ki sigara içindeki kanserojen maddeler ile nikotinin bebeğe geçmesine yol açabilir. Bunun sonucunda da erken doğum, cansız doğum ve bebekte gelişme geriliği gibi son derece ciddi tablolar gelişebilir.

Hamilelik Dönemini Kolaylaştıran Öneriler

Hamilelik, özellikle ilk deneyim ise, son derece endişe verici ve rahatsız edici olabilir. Bu nedenle anne adaylarının çok araştırma yapması gerekir. Deneyimsiz oldukları için bebeğe zarar verebilecek herhangi bir şeyden kaçınmak için nelerden kaçınmaları gerektiğini bilmelidirler. Ancak bu süreç elbette beklendiği kadar zor olmayacaktır. İlk aylar daha zor olacak ama günler geçtikçe hamileliğe alışacak ve memnun kalacaksınız. Ancak yine de bazı şeyleri bilmeniz gerekiyor. Hamilelik sürecinden korkan veya strese giren anne adayları için önerilerimizi okuyarak bunu aşabilirsiniz.

Egzersiz Yapın

Anne adaylarının egzersiz yapmaları, oldukça önemlidir. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmak anne adayının kan dolaşımını hızlandırmaya yardımcı olur, karnını güçlendirir ve stresini azaltır. Egzersiz yapan hamile kadınlar daha az sırt ağrısı yaşarlar. Hamileliğin 3. ayından sonra başlayan ağrılar dayanılmaz olabilir. Bu nedenle egzersiz yapmak aynı zamanda ağrı yaşamanızı da önleyecektir.

Egzersiz yapan anneler, Daha enerjik hissederler ve daha fit bir vücut imajına sahip olurlar. Ayrıca hamilelik sonrasında kısa sürede eski vücut formlarına ulaşmaları daha kolay olmaktadır. Egzersizler için doktorunuza danışabilirsiniz. Böylece zorlayıcı olmayan ve sizi rahatlatacak egzersizleri tercih edebilirsiniz.

Anneler İle Konuşun

Doğum konusunda endişelenmek tamamen normaldir. İlk doğum deneyimi olmak ya da önceki doğumlarda kötü deneyimler yaşamak annelerin doğumdan ve çocuk sahibi olmaktan korkmasına neden olur. Bunun üstesinden gelmek için annelerle konuşmak iyi bir çözümdür. Anneniz, kayınvalideniz ya da doğum yapmış yakın bir arkadaşınızla korkularınızı konuşarak rahatlamanızı sağlayabilirsiniz. Doğum yapmak her memeli canlıda normal kabul edilen bir şeydir. Özellikle anne adayları bu mucizeden korkmak yerine tadını çıkarmalıdır. Doğum yapmaktan da korkuyorsanız, bunu bir yakınınızla konuşabilirsiniz.

Araştırma Yapın

İlk hamilelik deneyiminiz korkutucu olabilir. Ancak, kendinizi anne olacak kadar bilgili görmeyebilirsiniz. Bu tamamen normaldir. Tüm bunlar için araştırma yapmanız gerekiyor. Boş zamanlarınızda anne ve bebek hakkında makaleler okuyarak kendinizi hazırlayabilir veya gerekli bilgiye sahip olabilirsiniz. Anne adaylarının dikkat etmesi gereken şey, okuduğunuz her şeye inanmamanız gerektiğidir. Elbette her yazı yanlıştır demiyoruz. Ancak, emin olmak için blog yazıları yerine araştırma makalelerini okuyun. Bu size daha bilimsel bir sonuç verecektir. Bu size hem bilgi hem de rahatlık sağlayacaktır.

Psikolojik Destek Alın

Doğum korkuları bazen son derece ciddi olabilir. Doğumu sonlandırmak veya anne adayının kendine zarar vermesine sebep olmak doğum korkuları arasındadır. Bunları yaşamamak için bu mucizevi olayla ilgili tüm korkularınız için destek alabilirsiniz. Türkiye’deki her hastanede Gebe okullarını tercih edebilir, psikolog ile de görüşebilirsiniz. Bu, korkularınızla yüzleşmenizi ve onlar hakkında konuşmanızı sağlayacaktır. Aynı zamanda gebe okulundaki her anne adayı gibi yalnız olmadığınızı da öğreniyorsunuz. Bu sizi rahatlatacaktır.

Kitap Okuyun

Okumak sizi rahatlatacak diğer aktivitelerden biridir. Anne karnındaki bebeğin duymasına ve huzurlu hissetmesine neden olacağı için anne karnında kitap okumaya başlamak oldukça faydalı bir hareket olacaktır. Bu bebeğinizin gelişimi için önemli olsa da stresinizi azaltacak ve sizi rahatlatacaktır.

Müzik Dinleyin

Gebeliğin 4’üncü ayından itibaren bebek bulunduğu ortamdaki sesleri duymaya başlar. 24’üncü haftadan sonra ise dış ortamdaki sesleri de duyar. Gebelikte özellikle klasik müzik dinlemek, anne karnındaki bebeğin gevşemesi ve yatışmasını sağlar. Bebek doğduktan sonra da klasik müzik dinlediğinde kendini anne karnındaki gibi güvende hissedecektir. Bununla beraber, sizler de müzik dinleyerek sakinleşebilirsiniz. Gün içinde, bebeğinizle baş başa müzik dinlemek size iyi hissettirecektir.