Sağlıklı Zayıflama

Fazla kilolarından şikayetçi olan herkes bu fazla kiloları atabilme adına zayıflamak istemektedir. Fakat zayıflama noktasında tercih edeceğiniz yöntemler mutlaka sağlıklı zayıflama yöntemleri olması gerekir. Aksi takdirde birçok problem yaşayabileceğiniz gibi verdiğiniz kilolarda kısa süre içerisinde geri gelecektir. Sağlıklı zayıflama noktasında dikkat etmeniz gereken bazı noktalar vardır. Sizlere bu noktalar hakkında bilgi vereceğiz.

kahvaltilara-dikkat-etmelisiniz

Kahvaltılarınıza Dikkat Etmelisiniz

Sabah yapacağınız kahvaltınızla akşam yemeğiniz arasında ortalama olarak baktığımızda 11 ile 12 saatlik bir zaman dilimi geçer. Kahvaltı yapmadığınız takdirde ise bu süreç 16 – 14 saate kadar çıkabilmektedir. Diyet kahvaltı örnekleri incelendiği zaman zayıflama noktasında kahvaltınızın nasıl olması gerektiği hakkında da bilgi sahibi olabilirsiniz. Sağlıklı bir kahvaltı yapabilme adına uyandıktan sonra 1 saat içerisinde kahvaltı yapmanız gerekir. Kahvaltıyı atlamanız büyük bir risk olduğu gibi kahvaltı ederken poğaça veya börek gibi besinler tüketmeniz de sorun teşkil eder.

Öğünleriniz Arasında Denge Kurun

Gün içerisinde bir öğünü atladığınız ya da geçiştirmiş olduğunuz noktada sonraki öğünde ise olması gerekenden daha fazla yeme yoluna gidiyor olabilirsiniz. Bu yüzden almanız gereken fazladan enerjiyi sadece bir öğünden alırsınız. Fakat öğünlerinizdeki dengeyi doğru bir şekilde kurabilmeniz vücudunuzun çalışma şeklini de etkileyen faktörlerin arasında yer almaktadır.

yemek-yeme-suresi-yirmi-dakika

Yemek Yeme Süreniz Minimum 20 Dakika Olsun

Sağlıklı kilo verme esnasında ve sağlıklı bir yaşam sürebilmeniz adına yemek yeme hızınız da büyük bir önem teşkil etmektedir. Bu noktada yemek yeme adına sofraya oturduğunuz zaman minimum 20 dakika yemek yemelisiniz. Bu şekilde doygunluk hissine tam olarak ulaşmış olursunuz. En olarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan fazla besin tüketmemiş olacağınız için kilo alma gibi bir sorun meydana gelmeyecektir. Bu şekilde beslenmeyi bir hayat prensibi şekline de getirmeniz gerekir.

Atıştırmalarınızın Ölçülü Olmasına Dikkat Edin

Atıştırmalıklar aslında günlük yemek planı esnasında basit bir yer kaplar. Fakat sağlıklı beslenme adına atıştırmalıklarınız büyük bir önem arz etmektedir. Bu yüzden atıştırmalıklarınızı ölçülü şekilde yapmaya özen göstermeniz gerekmektedir. Cips, bisküvi, çikolata gibi hem kalorisi yüksek hem de çok yağlı yiyecekleri tüketmemeye çalışmalısınız. Aynı zamanda her ne kadar diğerlerine göre daha masum gözüküyor olsa da badem, fındık, ceviz ve kuru meyveleri tükettiğiniz sırada da ölçü noktasında dikkatli olmanız gerekmektedir.

lifli-gidalar

Lifli Gıdalara Diyetinizde Yer Verin

Lifli gıdalarla beslenmeniz sizlere doygunluk hissi vereceğinden dolayı gün içerisinde porsiyonlarınızda lifli gıdalarla beslenmeye dikkat etmeniz gerekir. Uzun süre tokluk hissi için diyetisyenler ve doktorlar da genellikle lifli gıdalarla beslenilmesini önermektedir. Lif açısından özellikle zengin olan besinlere baktığımız zaman kuru baklagillerin, kuru fasulyenin, nohutun, sebze ve meyvelerin lif açısından son derece zengin olduğunu görebiliyoruz.

Su Tüketimi

Hem sağlıklı yaşam açısından hem de kilo verme noktasında su tüketiminiz büyük bir önem arz etmektedir. Sağlıklı kilo vermek için gün içinde mutlaka minimum 2 ile 2,5 litre arasında su tüketmeniz gerekecektir. Özellikle öğünlerinizden önce veya öğünleriniz sırasında su içmeniz sizlere doygunluk hissi alma sırasında yardımcı olacaktır. Aynı zamanda öğün noktasında gereksiz kalori almanızın da önüne geçmektedir. Bu şekilde yüksek kaloriye sahip olan yiyeceklere karşı da daha iradeli olursunuz.

saglikli-zayiflama-icin-spor-sart

Sağlıklı Kilo Verebilmek İçin Spor Şart

Kilo vermek için beslenme düzeninizde büyük değişimler yapmış olsanız bile bu durum sadece yeterli olmayabilir. Aynı zamanda hayatınızda da bazı değişimler yapmanız gerekmektedir. Hayatınızda yapacağınız değişimler diyetinizden maksimum şekilde sonuç alabilme sırasında sizlere yardımcı olabilmektedir. Spor yapmanız sizlere diyetiniz noktasında en fazla yardımcı olacak alanlar arasında yer almaktadır. Egzersiz olarak kendinizi çok zorlamasanız bile yapacağınız yarım saatlik yürüyüşler günlük yaşamınızda sizlere katkı sağlayacak noktalar arasında yer almaktadır.

Kendinize Bir Hedef Koyun

Kilo verme sırasında insanların en fazla yaşadığı sorunlardan birisi; bir türlü kendilerini yeterli hissetmemeleri ve bu noktada sürekli kendileriyle yarışmalarıdır. Fakat kilo verme noktasında kendinize mutlaka bir hedef belirlemeniz gerekmektedir. Hedefinizin gerçekçi olması ise bu noktada en fazla önem arz eden noktalardan birisidir. Kendinize koyduğunuz hedef adım adım olabileceği gibi direkt sonuç olarak da hedef koyabilirsiniz. Bu şekilde ilerlemenizi daha net takip edersiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir