Kilo Verdiren Diyetler

İnsan vücudu aynı bir süngere benzer. Sünger ne kadar emerse o kadar ağırlaşır ya vücudumuz da ne kadar yemek tüketirse o kadar ağırlaşır. Beslenmede ve kilo yönetiminde önemli olan hususları detaylıca inceleyelim.

Kazanılan Kaloriyi Enerjiye Çevirmek Veya Midemizi Değil Sağlığımızı Doyurmak

Öncelikle her birey midesini doyurmak düşüncesiyle sofraya oturur. Ancak mide tam olarak doldurulup kazanılan kalori fiziksel aktiviteler ile enerjiye dönüştürülüp vücuttan atılamıyorsa işte o noktada kilo alımı başlıyor demektir. Bu sebeple düzenli olarak spor yapılamıyorsa sofraya oturulduğunda midemizi dolduracak miktarda değil sağlımızı doyuracak miktarda yemeliyiz. Zaten bu uygulamaya bir süre dişimizi sıkarak alışırsak daha sonra zorla yedirmek isteseler de midemiz küçüldüğü için yeme isteğimiz olmayacaktır.

duzenli-diyet-programi
duzenli-diyet-programi

Düzenli Bir Diyet Programı Uygulamak

Eğer hem sağlımızı hem de fiziksel görüntümüzü rahatsız eden bir kilo problemimiz var ise öncelikle bir liste ile derhal diyet programı uygulanmalıdır. Bu diyet programı protein, vitamin, karbonhidrat ve yağ bakımından dengeli bir liste olmalıdır. Sabah kahvaltısında bir yumurta, bir kibrit kutusu az yağlı peynir, 3-5 adet zeytin, 1 dilim kepek ekmeği, domates, salatalık tüketmek ideal bir diyet başlangıcıdır.

Ara öğünlerde meyvelerden destek alınarak midemizin acıkma süresi uzatılabilir. Öğle ve akşam yemeklerinde de değişmeli olarak az yağlı (zeytinyağı) sebze yemeği, 200 g yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği veya kırmızı-beyaz et/balık, salata tüketmek yeterli olacaktır. Bu şekilde hem midemizi yormadan hem de tüm besin içeriklerini tüketerek sağlıklı ve kısa sürede daimi kilo verdiren diyet uygulamış oluruz.

Buna benzer daha farklı diyet uygulama yöntemleri de örnek verilebilir. Ancak her metabolizmanın çalışma hızı farklıdır. Bu sebeple en doğru diyet programı uzman bir diyetisyen kontrolünden geçerek metabolizma özelliklerine göre uygulanan programdır.

Makarna, Pilav, Hamur İşi Günlük Menülerden Kaldırılmalı

Ağız tadımıza ve Türk mutfağına göre makarna ve pilav, öğünlerimizde olmazsa olmaz kalıbından olduğu gibi soframızdan da çıkmalıdır. En önemli detay burada yatmaktadır. Bir sebze veya et yemeğinin yanında pilav veya makarna olması hem ana yemeğin lezzetini söndürür, hem midede şişkinlik yapar hem de iki kat fazla kalori alınmasına sebep olur. Bu sebeple sofradan kalktığımızda hazımsızlık, şişkinlik veya ekstra bir rahatsızlık istemiyorsak ana yemek, salata, yoğurt beslenmemiz ve sağlığımız için yeterlidir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir