Sağlıklı Yaşam için Yapılması Gerekenler

Günlük hayatınızda bazı küçük değişikler yaparak hastalıklardan korunabilir, sağlıklı ve uzun bir hayat sürmeniz mümkün. Sağlıklı ve uzunca yaşamak herkesin dileğidir. Ama bunun için bir şey yapmadan sadece sabit bir şekilde yaşamakla sürdüremezsiniz. Sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler listesini sizlere sunacağız.

Dengeli Beslenme

Yeni güne güzel bir kahvaltıyla başlamanız, sağlıklı yaşam için olmazsa olmazlardan birisidir. Gece boyunca beslenme olmadığından beyin enerjiye ihtiyaç duymaktadır. Dengeli beslenme de dikkat edeceğiniz en önemli nokta mevsim sebzelerin ve meyvelerinin tüketimini sağlamaktır. Mevsiminde yetişmiş olan meyve ve sebzeler normalden daha sağlıklıdır. Üç ana öğünle beraber ara öğünlerde meyve ve sebze yemelisiniz.

Bol su içmeli, yağ oranı düşük olan ve karbonhidrat, protein oranlarının orantılı olacak şekilde yiyecekleri tercih etmelisiniz. Zihinsel hareketlerin yerine getirilmesi için enerji kaynaklarında en önemli olan meyvedir. Beyin oksijen dışında glikozdan enerji almaktadır. Glikoz da meyvelerde bulunmaktadır. Diğer gıdalardan almış olduğunuz şeker midede yakılır ve glikoza dönüştürülmektedir. Bundan dolayı meyveyi aç karnına yemeniz ya da yemeklerden 30 dakika önce veya 3 saat sonra tüketmeniz yararlı olacaktır. Mideniz doluyken tüketeceğiniz meyveler; midede kaldığından besin değerlerini kaybetmektedirler. Bu durumda tüm sindirim sistemini yormaktadır.

Alkolden Uzak Durun

Sigara içilmemeli, içiyorsanız da bırakmanız için mücadele etmelisiniz. Yapılan araştırmalara göre çocuklarının yanında içmeyen aile bireylerinin bile kıyafetlerinin üzerinde nikotinin saptanmaktadır. Sigara, kalp ve dolaşım sistemini etkiler, solunum hastalıklarından kansere kadar birçok hastalığa neden olma ihtimali vardır. Eğer sigara içiyorsanız sağlıklı yaşam için sigarayı bırakmanız gerekmektedir. Alkolün azı ya da çoğu fark etmez. Miktarı ne olursa olsun vücuda zararlıdır.

Düzenli Uyku

Bağışıklık sisteminin dinlenmesine yardımcı olmalısınız. Bağışıklığınızı güçlendirebilmek için deliksiz uyku uyumanız gerekmektedir. Aksi takdirde kronik uykusuzluk çekebilir ve bu durumda hastalıklarla da savaşmanız gerekir. Vücut kendini dinlendiremediğinden hastalıklarla da mücadele edemez.

Spor Yapın

İnsanların vücudunun spora hazır olduğu zaman dilimi akşamdır. Fakat her daim spor yapmanızda mümkündür. Bacak, kol, karın, bel ve göğüs kaslarını çalıştırmak önemlidir. Yaşamınız boyunca yapacağınız 10 dakikalık hafif tempo koşusu ve diğer hareketler yeterli olacaktır. Haftada üç defa spor yapabilirseniz minimum 20 dakika, daha fazla zamanınız varsa eğer 45 dakika yeterli olacaktır. Her şeyin dozu çok önemlidir. Sporu da dengeli, düzenli yaptığınız zaman her şey yolunda demektir. Her gün uzun bir süre spor yaptığınız zaman kaslarınız yorulacaktır. Kaslarınızın da dinlenmeye ihtiyacı olduğunu bilmelisiniz.

Yoga ve meditasyon ise kalp sağlığınıza yararlı olur. Meditasyonda vücudunuzdaki nitrik oksit seviyesi artmaktadır. Bu durumda damar sağlığınız için faydalı olmaktadır. Nitrik oksit doğal bir şekilde vücutta üretilir ve kan yoluyla da taşınır. Bu durudaysa damarların genişlemesi, kan basıncının düşmesi, diyabet ve kanserden korunmaya yararlı olur.

Güneşten Uzak Durun

D vitamini kaynağı olsa da kanser ve yaşlanmaya maruz bırakan güneş ışınlarına dikkat etmelisiniz. Sabah ve akşam olmakla beraber güneş ışınlarından uzak durmanız gerekmektedir. D vitaminini güneş alacağınız saatler öğlen 11 ila 13.00 arasındadır.

Beyninizi Aktif Tutmalısınız!

Zeka oyunları, bulmacalar, zeka soruları ve hafıza tekniği beyninizi aktif tutmaktadır. Fakat yorulduğunuzu anladığınız zaman beyninizi zorlamamalısınız. Her gün 20 sayfa okuyacağınız kitap, yemeklerinizde kullanabileceğiniz baharatlar beyninizin aktif bir şekilde kalmasına yardımcı olmaktadır.

Kontrolü Kendiniz Yapın!

Duşta ve duş alıp daha sonrasında vücudu kontrol etmeniz, yeni yumruları, benleri tespit etme faydalıdır. Meme kanseri ve yeni türeyen kanserleri bu şekilde erkenden tespit edebilirsiniz.

Temiz Kalmalısınız!

Vücudunuzun temiz olmasına dikkat edin. Haftada minimum iki defa veya üç günde bir banyonuzu yapmalısınız. Sabun, şampuan ve lif gibi temizliğinize yardımcı olacak malzemeler kullanın. Tuvalet temizliğine ayrıca önem göstermelisiniz ve ellerinizi de sık sık yıkamanız gerekmektedir.

Aşı Yaptırın!

Artık yetişkin olan kişilerinde aşı takvimi bulunuyor. Korunabileceğiniz, aşısı olan hastalıklardan korunmanız mümkün. Her sene ölümlere kadar gidebilen iş gücünü etkileyen mevsimsel griplere karşı aşı olmalısınız.

Stresle ile Başa Çıkın!

Stresle ile başa çıkmanız sağlıklı yaşam için en temel etkenlerden birisidir. Çünkü stres olduğunuz zaman hormonlarınız bağışıklık sistemine zarar vermektedir. yürüyüş yapmak, yoga, müzik dinlemek, düzenli gülmeniz ve masaj gibi uygulamalar ile stresi hayatınızdan uzak tutabilirsiniz.