Sağlıklı Yaşam Tarzı

Sağlıklı yaşam tarzı genellikle insanların bildiği gibi sağlıklı beslenme, spor yapma, sigaradan kaçınma ve risk faktörlerinin farkında olmak yeterli gelir. Fakat sağlıklı yaşam sadece bunlarla yeterli olmuyor. İlk öncelikle sağlıklı beslenmek gerekmektedir. Hayvansal yağlarla beraber besinlerinden kaçınılmalı, meyve ve sebze tüketimi arttırılmalıdır. Ceviz, fındık tarzında yararlı vücuda enerji verecek besinler alınmalıdır. Fast food tarzındaki yiyeceklerden kaçınıp doğal ürünler ile beslenmeye önem vermeniz gerekmektedir. Kilo kontrolünü ele almak içinde kalorili olan besinlerden uzak durmalı, düzenli bir şekilde egzersiz yapılmalıdır. Düzenli egzersiz olarak haftanın 4 günü ile beraber minimum 30 dakika tempolu yürüme, tenis veya yüzme yapmanız tavsiye edilir.

sağlıklı-yaşam-nasıl-olur
sağlıklı-yaşam-nasıl-olur

Sağlıklı Yaşam Nasıl olur?

Sağlıklı yaşam tarzına sahip olmak isteyen kişiler ilk öncelikle internet ortamına giriş yaparak sağlıklı yaşam nasıl olur sorusuna cevap aramaktadırlar. İlk olarak aşağıdaki sorulara yanıt verirseniz sağlıklı yaşama ne kadar hakim olduğunuzu kendiniz gözlemleyebilirsiniz.

  • Sağlıklı beslenebiliyor muyum?
  • Vücuduma yeterli hareketi, egzersizleri yapmak için zaman ayırmakta mıyım?
  • Stresimi yönetmeyi biliyor muyum? Psikolojik olarak stres yaptığım zaman bu durumdan kurtulabiliyor muyum ya da azaltma yeteneğine sahip miyim?
  • Ailemin içinde bazı hastalıklar çok sık görülmekte mi?
farkli-gidalar-tuketmeye-ozen-gosterin
farkli-gidalar-tuketmeye-ozen-gosterin

Farklı Gıdalar Tüketmeye Özen Gösterin!

Sağlıklı yaşam tarzına sahip olmak istiyorsanız eğer 40’tan fazla besin tüketmeniz gerekmektedir. Bunların her birini tek bir gıdadan almanız mümkün olmaz. Tek tek her birini almanız mümkün olmayacaktır. Bu yüzden gıda tercihlerinizi dengeli bir şekilde yapmalısınız. Örnek olarak;

  • Bol bir şekilde yağ tüketmiş olduğunuz öğlen yemeğinden sonra akşam yemeğinizi de yağ oranı düşük olan bir yemek tercih etmelisiniz.
  • Akşam yemeğinde kırmızı et tüketip ertesi gün balık yeme gibi dengenizi kendiniz kurabilirsiniz.
karbonhidrrat-bakimindan-zengin-gidalara-yer-acin
karbonhidrrat-bakimindan-zengin-gidalara-yer-acin

Karbonhidrat Bakımından Zengin Gıdalara Yer Açın!

Beslenme düzeninizde kalorinizin yarısını pirinç, tahıl, ekmek, makarna ve patates gibi karbonhidrattan zengin olan gıdalardan sağlamaktasınız. Her öğününüzde bu saydıklarımızdan bir tanesini tüketmeniz yeterli olacaktır.

Doymuş Yağı Bırakın ve Çok Doymamış Yağa Yönelmeyi Deneyin!

Yağlar, sağlıklı yaşam alanında vücudumuzun düzgün bir şekilde çalışabilmesi açısından önemli bir yere sahiptir. Fakat çok fazla tüketim olursa vücut ağırlığı ve kalp – damar sağlığınızı olumsuz etkileyebilmektedir. Farklı yağlar sağlığınız açısından etkileri de farklı olmaktadır.

bol-sebze-ve-meyvenin-tadini-cikarin
bol-sebze-ve-meyvenin-tadini-cikarin

Bol Sebze ve Meyvenin Tadını Çıkartın!

Meyve ve sebzeler vücudumuzun ihtiyacı olan enerjiyi vermektedir. Günde minimum 5 porsiyon meyve sebze yemenizi öneririz. Kahvaltınızı yaparken bir bardak taze sıkılan meyve suyu ile gerekli olan enerjiyi sabahleyin alabilirsiniz. Ayrıca her öğünde uygun olabilecek sebzeleri de tüketebilirsiniz.

saglikli-yasam-icin-bebekler-gibi-uyuyun
saglikli-yasam-icin-bebekler-gibi-uyuyun

Sağlıklı Yaşam için Bebekler Gibi Uyuyun!

Uyku genel sağlığımız için önemli bir yere sahiptir. Uyku bozukluğu olursa eğer obezite ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunları da çok fazla yaşanabilmektedir. Uyku için kaliteli ve iyi bir zaman ayırmanız demek sağlık yaşam tarzına bir adım daha yaklaşmış olduğunuzu gösterir. Uyku bozukluğunuz varsa eğer size birkaç öneri sunabiliriz;

  • Günün sonuna geldiğiniz zaman kahve içmeyi bırakın.
  • Her gün aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya özen gösterin.
  • Tamamen karanlık bir odada uyuyun.
  • Uykuya geçmeden önce evinizde olan tüm ışıkları azaltmalısınız.

Uyku sorununuzu çözebilmek içinde bir doktora görünmeniz iyi gelebilir. Uyku apnesi yayın olmakla beraber genellikle de kolay bir şekilde tedavi edilmektedir. Özetleyecek olursak uyku, sağlıklı yaşam tarzınızı daha iyi hale getirebilir ve hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha iyi hissedebilirsiniz. Çeşitli sağlık sorunlarının da önüne geçmiş olursunuz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir