Sağlıklı Bir Diyet İçin İçtiklerinize Dikkat Edin

İçecekleri göz ardı etmek kolaydır, ancak daha sağlıklı içecekler seçmek dengeli beslenmenin önemli bir parçasıdır.

Hazır toz içecekler ve sıcak çikolata dahil birçok alkolsüz içecek, şeker bakımından yüksektir .

Şekeri yüksek olan yiyecek ve içeceklerin kalorisi genellikle yüksektir  ve çok fazla kaloriye sahip olmak kilo alma olasılığınızı artırabilir.

Bazı enerji içecekleri hem şeker hem de kafein bakımından yüksektir. Meyve suları ve gazlı içecekler gibi alkolsüz içeceklerin beslenme etiketlerini kontrol etmek, daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.

Günde 6 ila 8 bardak arası içecek içmek gerektiğini söyleniyor. Su, az yağlı süt ve şekersiz içecekler, çay ve kahve dahil, hepsi vücudunuz için önemlidir.

Bolca su iç

Su, susuzluğunuzu her an gidermek için sağlıklı ve ucuz bir seçimdir. Kalorisi yoktur ve dişlere zarar verebilecek şeker içermez.

Sade çay, meyve çayı ve kahve (şeker eklenmemiş) da sağlıklı olabilir.

Sade suyun tadını sevmiyorsanız, köpüklü suyu deneyin veya bir dilim limon veya misket limonu ekleyin.

Veya suyu ısıtın ve bir çay poşeti, biraz kahve veya bir dilim limon demleyin. 

Lezzet için biraz şeker kabağı veya meyve suyu da ekleyebilirsiniz.

Yarım yağlı,% 1 yağlı veya yağsız süt için

Süt, sağlıklı kemiklerin oluşturulmasına ve korunmasına yardımcı olan bir mineral olan iyi bir kalsiyum kaynağıdır.

Aynı zamanda protein, vitaminler ve diğer mineralleri içerir ve diş çürümesine neden olmaz .

Daha sağlıklı bir seçim için yarım yağlı,% 1 yağlı veya yağsız süt seçin.

Aromalı süt, milkshake, yoğunlaştırılmış süt ve süt bazlı enerji veya malt içecek alımınızı sınırlayın. Bunlar , dişler için zararlı olan ilave şeker içerir .

Süt  , özellikle küçük çocuklar için önemlidir. 2 yaşına kadar tam yağlı süt içmelidirler çünkü ihtiyaç duydukları kaloriyi daha düşük yağlı sütlerden alamayabilirler.

İnek sütü, bebeğin ihtiyaç duyduğu besin dengesini içermediği için bebek 1 yaşına kadar içecek olarak verilmemelidir.

2 yaşından itibaren çocuklar, çeşitli ve dengeli beslenmeleri ve iyi büyüdükleri sürece, ana içecek olarak yavaş yavaş yarım yağlı süte geçebilirler.

Meyve suları, smoothieler ve Günde 5 Porsiyon Kuralı

Meyve ve sebze suları ve tatlıları çeşitli vitamin ve mineraller içerir.

150 ml’lik bir bardak şekersiz meyve suyu, sebze suyu veya smoothie, önerilen günlük 5 porsiyon meyve ve sebzenin maksimum 1 porsiyonu olarak sayılabilir .

Başka bir deyişle, ihtiyacınız olan meyve suyu, sebze suyu veya smoothie miktarını günde toplam 150 ml’den (1 küçük bardak) fazla olmayacak şekilde sınırlayın.

Diğer 4 (veya daha fazla) porsiyon için başka meyve ve sebze türleri tüketin.

Bunun nedeni, meyve ve sebzelerdeki şekerlerin suyu sıkıldıklarında veya karıştırıldıklarında açığa çıkarak onları “serbest şeker” haline getirmeleridir.

Bu şekerler salındığında, özellikle sık sık meyve suyu veya smoothie içiyorsanız dişlerinize zarar verebilir.

Bütün meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunan şekerlerin, şeker meyvenin yapısında bulunduğu için diş çürümesine neden olma olasılığı daha düşüktür.

Yemekte meyve suyu veya smoothie içmek en iyisidir çünkü bu, dişlerinize olan zararı azaltmaya yardımcı olur.

Gazlı içecekler, aromalı sular ve şeker eklenmiş kabak

Gazlı içecekler, squash’lar ve meyve suyu içecekleri çok fazla ilave şeker ve çok az besin içerebilir, bu nedenle minimumda tutun. Çocuklar onlardan tamamen kaçınmalıdır.

Aromalı su içecekleri şaşırtıcı derecede büyük miktarda şeker içerebilir, bu yüzden satın almadan önce etiketi kontrol edin .

Ayrıca, günde 5 porsiyon meyve ve sebzeniz için yeterli meyve bulunmayabileceği için “meyve suyu içeceklerine” de dikkat edin.

Yüksek şeker içeriği, bir içeceğin kalorisinin de yüksek olduğu anlamına gelir ve bu da fazla kilolu olmanıza katkıda bulunabilir.

Bu içecekleri azaltmak, herhangi bir besini kaçırmadan tükettiğiniz kalori miktarını azaltmanın iyi bir yoludur.

Aynı şekilde, çocukların daha az şekerli içecek içmelerini sağlamak, tükettikleri şeker miktarını sınırlamanın iyi bir yoludur.

Çok şekerli içecek içen çocukların fazla kilolu olma olasılığı daha yüksektir.

Bu içeceklere eklenen şeker aynı zamanda dişlere zarar verebileceği anlamına gelir.

Şekerli veya gazlı içecekleriniz varsa, bunları yemeklerle birlikte içmek dişlerdeki hasarı azaltmaya yardımcı olabilir.

Çocuklara verilecek en iyi içecekler su ve süttür.

Siz veya çocuklarınız gazlı içeceklerden hoşlanıyorsanız, bunun yerine meyve suyunu maden suyu ile seyreltmeyi deneyin.

İçecekteki şeker içeriğini azaltmak için kabaklarını iyice sulandırmayı unutmayın.

Kafeinli içecekler

Kafein bir uyarıcıdır. Kafein içeren içecekler bizi geçici olarak daha uyanık veya daha az uykulu hissettirebilir.

Kafein, bazı insanları diğerlerinden daha fazla etkiler ve etkisi normalde ne kadar kafein tükettiğinize bağlı olabilir.

Hamile kadınlar kafein içeriği nedeniyle kafeinli içecek alımını sınırlamalıdır.

Kafeinli içecekler ayrıca yeni yürümeye başlayan çocuklar ve küçük çocuklar için uygun değildir.

Yüksek miktarda kafein içeren içecekler arasında kahve, çay, kola ve enerji içecekleri bulunur.

Çay ve kahve

Dengeli beslenmenin bir parçası olarak çay ve kahve içmek iyidir. Yine de, kafeinli içeceklerin vücudun daha hızlı idrar üretmesini sağlayabileceğini unutmayın.

Bazı insanlar buna diğerlerinden daha duyarlıdır, ancak aynı zamanda ne kadar kafeine sahip olduğunuza ve ne sıklıkta sahip olduğunuza da bağlıdır. 

İdrar tutamayla ilgili problemleriniz varsa , düşük kafeinli çay ve kahve, meyve veya bitki çayları veya diğer içecek türlerine geçerek kafeini azaltmak bazen yardımcı olabilir.

Şekerli çay veya kahve içerseniz veya kahve dükkanındaki içeceklerde aromalı şuruplar varsa, farkında olmadan dişlerinize zarar veriyor ve diyetinize faydasız kaloriler ekliyor olabilirsiniz.

Çok çeşitli tablet veya granül yapay tatlandırıcılar mevcuttur ve sıcak içeceklerde tüketilmesi güvenlidir.

Ancak sıcak içeceklerinden şekeri çıkarmayı seçen pek çok insan kısa sürede tada alışır.

Enerji içecekleri ve kafein

Enerji içecekleri genellikle yüksek düzeyde kafein içerir ve genellikle şeker (kalori) bakımından yüksektir.

Ayrıca başka uyarıcılar ve bazen vitaminler ve mineraller veya bitkisel maddeler içerebilirler.

Bu içeceklerdeki kafein seviyeleri değişiklik gösterir, ancak 250 ml’lik küçük bir kutuda genellikle yaklaşık 80 mg kafein bulunur.

Bu, 2 kutu kola veya küçük bir fincan kahve ile aynıdır.

Hamilelik sırasında kafein

Hamile kadınların günde 200 mg’dan fazla kafein almaması gerekir.

Bir fincan hazır kahve, yaklaşık 100 mg kafein içerir.

Yüksek kafein seviyeleri, bebeklerin düşük doğum ağırlıklı olmasına neden olabilir ve bu da daha sonraki yaşamlarında sağlık sorunları riskini artırabilir.

Yüksek kafein seviyeleri de düşüklere neden olabilir .

Genellikle içeceğin çocuklar veya hamile kadınlar için uygun olmadığını söylediklerinden enerji içeceklerinin etiketlerini kontrol edin.

Hamilelik sırasında ne kadar kafeinin güvenli olduğu hakkında daha fazla bilgi için, hamileyken kaçınılması gereken yiyeceklere bakın .

Spor içecekleri

Sporcu içecekleri, üst düzey dayanıklılık sporları yaparken ve enerji artışına ihtiyaç duyduğunuzda faydalı olabilir.

Ancak diğer şekerli meşrubatlardan hiçbir farkı yoktur, bu da yüksek kalorili oldukları ve diş çürümesine katkıda bulundukları anlamına gelir.

Üst düzey dayanıklılık sporlarına katılmadığınız sürece, su daha sağlıklı bir seçimdir ve egzersiz sırasında kaybedilen sıvıları değiştirmenin en iyi yoludur.