Depresyona Ne İyi Gelir? – Doğal Reçeteler

Depresyon nedir?

Depresyon son yıllarda en sık görülen ruh sağlığı sorunları arasında yer almaktadır. İnsanların nasıl hissettiklerini ve nasıl davrandıklarını büyük ölçüde etkiler. Depresyon, insanların üstesinden gelemediği bir mutsuzluk durumunu ifade eder. Heyecanlı ve mutlu olsalar bile bu kişiyi mutlu etmezler. Bu sebeple tedavi çok önemlidir.

Depresyon dünya çapında yaygın bir hastalıktır ve yetişkinler arasında %5,0 ve 60 yaşından büyük yetişkinler arasında %5,7 olmak üzere nüfusun tahmini %3,8’i etkilenir (1). Dünyada yaklaşık 280 milyon kişi depresyona sahiptir (1). Depresyon, olağan ruh hali dalgalanmalarından ve günlük yaşamdaki zorluklara verilen kısa süreli duygusal tepkilerden farklıdır. Özellikle tekrarlayan ve orta veya şiddetli şiddette depresyon ciddi bir sağlık sorunu haline gelebilir. Etkilenen kişinin büyük ölçüde acı çekmesine ve işte, okulda ve ailede yetersiz çalışmasına neden olabilir. En kötüsü, depresyon intihara yol açabilir. Her yıl 700 000’den fazla insan intihar nedeniyle ölmektedir. İntihar, 15-29 yaşındakiler arasında dördüncü önde gelen ölüm nedenidir.

Ruhsal bozukluklar için bilinen etkili tedaviler olmasına rağmen, düşük ve orta gelirli ülkelerdeki insanların %75’inden fazlası tedavi görmemektedir (2). Etkili bakımın önündeki engeller, kaynak eksikliği, eğitimli sağlık hizmeti sağlayıcılarının eksikliği ve zihinsel bozukluklarla ilişkili sosyal damgalamayı içerir. Tüm gelir seviyelerindeki ülkelerde, depresyon yaşayan kişilere genellikle doğru teşhis konulamaz ve bozukluğu olmayan diğer kişilere çok sık yanlış teşhis konulur ve antidepresanlar reçete edilir.

Depresyon Belirtileri Nelerdir?

Depresif bir dönem sırasında, kişi en az iki hafta boyunca neredeyse her gün, günün büyük bir bölümünde depresif bir ruh hali (üzgün, sinirli, boş hissetmek) veya etkinliklerden zevk veya ilgi kaybı yaşar. Zayıf konsantrasyon, aşırı suçluluk veya düşük öz-değer, gelecekle ilgili umutsuzluk, ölüm veya intihar düşünceleri, uyku bozukluğu, iştah veya kilo değişiklikleri ve özellikle yorgun veya düşük hissetme gibi başka semptomlar da mevcuttur. enerji. 

Bazı kültürel bağlamlarda, bazı insanlar ruh halindeki değişiklikleri bedensel belirtiler (örneğin ağrı, yorgunluk, halsizlik) şeklinde daha kolay ifade edebilirler. Ancak bu fiziksel belirtiler başka bir tıbbi duruma bağlı değildir. 

Bir depresif dönem sırasında, kişi kişisel, ailevi, sosyal, eğitimsel, mesleki ve/veya diğer önemli işlevsellik alanlarında önemli güçlükler yaşar. 

Bir depresif dönem, semptomların sayısı ve şiddeti ile bireyin işlevselliği üzerindeki etkisine bağlı olarak hafif, orta veya şiddetli olarak kategorize edilebilir. 

Aşağıdakiler dahil olmak üzere farklı duygudurum bozuklukları kalıpları vardır:

• kişinin ilk ve tek epizodu anlamına gelen tek dönemli depresif bozukluk);
• tekrarlayan depresif bozukluk, yani kişinin geçmişinde en az iki depresif dönem var; ve
• Bipolar bozukluk, yani depresif epizodların öfori veya sinirlilik, artan aktivite veya enerji ve artan konuşkanlık, yarışan düşünceler, artan benlik saygısı, uyku ihtiyacında azalma, dikkat dağınıklığı ve dürtüsellik gibi diğer semptomları içeren manik semptomların dönemleri ile değiştiği anlamına gelir. umursamaz davranış.

Depresyon Risk Faktörleri

Depresyon, sosyal, psikolojik ve biyolojik faktörlerin karmaşık etkileşiminden kaynaklanır. Olumsuz yaşam olayları (işsizlik, yas, travmatik olaylar) yaşayan kişilerin depresyon geliştirme olasılığı daha yüksektir. Depresyon daha fazla strese ve işlev bozukluğuna yol açabilir ve etkilenen kişinin yaşam durumunu ve depresyonun kendisini kötüleştirebilir.

Depresyon ve fiziksel sağlık arasında karşılıklı ilişkiler vardır. Örneğin, kardiyovasküler hastalık depresyona neden olabilir ve bunun tersi de olabilir.

Önleme programlarının depresyonu azalttığı gösterilmiştir. Depresyonu önlemeye yönelik etkili toplum yaklaşımları, çocuklarda ve ergenlerde olumlu bir başa çıkma modelini geliştirmek için okul temelli programları içerir. Davranış sorunları olan çocukların ebeveynlerine yönelik müdahaleler, ebeveyn depresif belirtilerini azaltabilir ve çocukları için sonuçları iyileştirebilir. Yaşlılar için egzersiz programları da depresyonun önlenmesinde etkili olabilir.

Depresyona İyi Gelen Yiyecekler

Yeşillikler

Ispanak ve depresyon garip bir kombinasyon gibi görünebilir, ancak ıspanak, marul, pazı ve su teresi gibi yapraklı yeşillikler hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı destekleyen sayısız faydaya sahiptir.

Depresyon için yapraklı yeşillikler, sağlıklı sindirimi ve kardiyovasküler sağlığı geliştirmede önemli bir bileşen olan folat içerir. Çoğu doktor, hamile kadınların doğum kusurları riskini azaltmak için hamilelikleri boyunca folat almasını önermektedir . Ek olarak, yapraklı yeşillikler vücudunuzu toksinlere karşı savaşır, bağırsaklarınızı beslemeye ve enzimler oluşturmaya yardımcı olur.  

Ek olarak, yapraklı yeşillikler Akdeniz diyetinin önemli bir parçasıdır . Araştırmalar, bu diyeti uygulayan kişilerin daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürme eğiliminde olduğunu gösteriyor. Ayrıca, bu diyette olmayan insanlardan daha depresif hissetme olasılıkları daha düşüktür.

Diyetinize daha fazla yapraklı yeşillik eklemeyi düşünün:

• Öğle ve akşam yemeklerinde daha fazla salata yapmak
• Onları meyve smoothie’lerine veya diğer meyve sularına karıştırmak
• Onları lahana cipsi gibi cips haline getirmek
• Yeşilleri, burgerler için marul sargılarında olduğu gibi sarma olarak kullanmak
• Onları çorbaya pişirmek

Yaban Mersini

Yaban mersini lezzetlidir ve bu minik meyvelerin de antioksidanlarla dolu olduğu ortaya çıktı . Antioksidanlar, vücudunuzu hücrelerinize zarar verebilecek serbest radikallerden korumaya yardımcı olur. Ayrıca kolesterolünüzü koruyabilir, kan basıncınızı düşürebilir, kalp hastalıklarını önleyebilir ve hatta bilişsel beyin işlevini iyileştirebilirler.

Yaban mersini, azaltılmış inflamasyon ve depresyon riski ile ilişkili olan antioksidan flavonoid antosiyanin içerir . Son olarak, stresin olumsuz etkilerini azaltmak için faydalı olabilecek C vitamini de içerirler.

Somon

Somon ayrıca birçok faydaya sahiptir ve dünyanın en besleyici gıdalarından biri olarak belirtilmektedir. Birincisi, somon, kanser riskini azaltmak ve kan basıncını düşürmek için faydalı olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Somon ayrıca etkileyici miktarda protein içerir (porsiyon başına 22-25 gram), bu da onu doyurucu, az yağlı bir gıda yapar.

Somon ayrıca beyni ve sinir sistemini korumaya yardımcı olan antioksidan astaksantin içerir. Astaksantin ayrıca cilt hasarını önleyebilir ve gençliği teşvik edebilir.

Son olarak, somon iltihapla savaşmak için çok çalışır. İnflamasyon ve depresyon arasındaki ilişki araştırmalarla ortaya çıkmaya devam ediyor. Bilimsel çalışmalar, daha yüksek inflamasyon ve artan depresyon riski arasında daha yüksek oranlar göstermeye devam ediyor. Bu gerçek, iltihaplanmanın kalp hastalığı, kanser ve şeker hastalığı gibi birçok ciddi hastalığa neden olmasından da kaynaklanabilir. Bu hastalıklardan herhangi biri de depresyon riskini artırabilir.

İstiridye

İstiridye ve depresyon güçlü bir ilişki paylaşır. İstiridye , sağlık açısından büyük faydalar sağlayan birçok önemli besin ve mineral içerir. İstiridye, protein, B12 vitamini, D vitamini, bakır, manganez ve selenyum dahil olmak üzere yüksek düzeyde önemli makro ve mikro besinlere sahiptir. Ayrıca genel sağlık ve esenlik ile ilişkili olan antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri açısından da zengindirler.

İstiridye ayrıca çok yüksek düzeyde çinko içerir. Çinko, artırılmış bağışıklık ve daha hızlı yara iyileşme oranları ile ilişkilidir. Bu, vücudu daha güçlü kılar ve uygun gelişme ve büyüme için güçlü bir silah olabilir.

Son olarak, istiridyelerin bir afrodizyak gibi davrandığı uzun zamandır varsayılmıştır. Bu teori muhtemelen yüksek çinko içeriğinden kaynaklanmaktadır. Çinko, cinsel işlev bozukluğu ile yakından ilişkilidir ve çinko eksikliği, iktidarsızlık ve erektil işlev bozukluğu ile ilgili semptomlara yol açabilir. Böylece istiridye, kişinin cinsel ve duygusal sağlığı için faydalı bir varlık olabilir.

Bitter Çikolata

Çikolata keyfine dalmak için başka bir bahaneye ihtiyacınız varsa, işte burada. Bitter çikolata depresyona yardımcı olur ve ayrıca genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sanılanın aksine bitter çikolata son derece besleyici olabilir. %70-85 kakao içeren bir çikolata, 11 gram lif, önerilen günlük bakır alımının %89’unu, manganez için önerilen günlük alımın %98’ini ve önerilen günlük demir alımının %67’sini içerebilir. 

Bitter çikolata ayrıca olağanüstü seviyelerde antioksidan aktivite içerir. Bazı araştırmalar, kakaonun meyvelerden (yaban mersini dahil) daha yüksek seviyelere sahip olduğunu öne sürüyor. Diğer sağlıklı gıdalar gibi, beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir, cildi zararlı güneş hasarından koruyabilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.

Hepsinin en iyisi? 30 günlük bir denemede yapılan araştırma , bitter çikolata yemenin ruh halini olumlu yönde etkilediğini gösterdi. İşte size ölçülü davranmak ve bitter çikolata depresyonunun faydalarından yararlanmak için izniniz.  

Muz

Muz lezzetli ve kullanışlı bir atıştırmalıktır ve muz depresyona yardımcı olur. Bunun nedeni, meyvenin ruh halini ve günlük işleyişi dengeleyen temel bir nörotransmitter olan serotonin içermesidir. Çoğu antidepresan, beyindeki serotonin seviyelerini artırmak için çalışır. 

Bununla birlikte, bir muz yemek ruh halinizi doğrudan iyileştirmez. Serotonin kan-beyin bariyerini geçmez. Ancak muz, vücudun serotonin üretmesine yardımcı olan B6 vitamini içerir. Vücudunuzun serotonin üretimini düzenlemek için bu vitaminin günlük önerilen miktarına ihtiyacınız vardır.

Ek olarak, muzlar lifle doludur, kalorisi düşüktür ve çok az yağ içerir. Ayrıca sinir ve kas sağlığını artıran zengin bir C vitamini ve potasyum kaynağıdır. 

Ceviz

Depresyon için ceviz yemek harika bir seçimdir. Ceviz, daha önce bahsedilen diğer gıdaların çoğu gibi, antioksidan aktivite açısından da zengindir. Ceviz, diğer tüm kuruyemişlerden daha yüksek bir antioksidan aktiviteye sahiptir. Aktivite, polifenoller, melatonin ve E vitamini kombinasyonundan gelir. Ayrıca diğer kuruyemişlere kıyasla önemli ölçüde daha fazla omega-3 yağ asidine sahiptirler.

Ayrıca ceviz, stresi ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabilecek iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Ceviz ayrıca genel sağlığınızı iyileştirebilecek ve fiziksel enerjiyi artırabilecek sağlıklı bir bağırsağı teşvik eder. Son olarak ceviz, erkek doğurganlığı ve sperm sağlığı ile de ilişkilidir. 

Avokado

İster kızarmış ekmeğin üzerine sürün, ister en sevdiğiniz guacamole ile çırpın, avokado sağlıklı olduğu kadar lezzetlidir. Avokado, tekli doymamış yağ asitleri sağlayan tek meyvedir ve ayrıca B6, C, E ve K vitaminleri ile folat, magnezyum, lutein ve potasyum gibi 20’ye yakın mineral ve vitamin içerir. 

Depresyonla mücadele ediyorsanız ve avokado yemesi kolay bir seçim gibi görünüyorsa, aynı zamanda kalp için de sağlıklıdır, osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir ve ayrıca sağlıklı görüşü destekleyebilir. Avokado ayrıca serotonin öncüsü olan triptofan içerir. Bu, iyi bir ruh hali ve genel refahı teşvik etmeye yardımcı olabilir.

Tatlı Patates

Bu sağlıklı ikramın tadını çıkarmak için Şükran Günü’ne kadar beklemeyin. Depresyon için tatlı patates yemenin birçok faydası vardır. Bu patatesler, yüksek düzeyde A vitamini, beta-karoten ve lif dahil olmak üzere birçok besine sahiptir. Ayrıca gıda kaynaklı bakterilerin büyümesinin vücuda zarar vermesini engellemeye yardımcı olabilirler.

Tatlı patatesler ayrıca stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek magnezyum açısından da zengindir . Araştırmalar, magnezyum eksikliğinin daha yüksek depresyon seviyelerine neden olabileceğini gösteriyor. Ayrıca, magnezyum eksikliği uykusuzlukla da bağlantılı olabilir. Uyku sorunları ve depresyon birbiriyle bağlantılı olabileceğinden, günlük diyetinizde yeterli miktarda magnezyum bulunduğundan emin olmak çok önemlidir. 

Chia Tohumları

Chia tohumları küçük olabilir, ancak inanılmaz faydalarla doludurlar. Chia kelimesi, Mayaların güç anlamına gelen teriminden türemiştir. Tek bir porsiyon chia tohumu, 22 gram lif, 5 gram omega-3 yağ asidi, önerilen günlük manganez ve magnezyum alımının %30’u ve önerilen günlük fosfor alımının %27’sini içerir. Chia tohumları da antioksidanlarla doludur. 

Düzenli olarak yenildiğinde kalp hastalığı riskini azaltabilir, kan şekeri düzeylerini düşürebilir ve kemik sağlığını iyileştirebilir. Ayrıca kronik inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilirler.

Fasulye

Fasulye ve depresyon da garip bir kombinasyon gibi görünebilir, ancak fasulye, baklagiller ve bezelye , lif, vitamin ve protein dahil olmak üzere birçok besin maddesinin harika kaynaklarıdır. Folat gibi hayati besinlerle doludurlar. Ayrıca antioksidan, polifenoller açısından da zengindirler. 

Düzenli olarak fasulye tüketen kişilerde felç, kalp krizi ve diğer kardiyovasküler problem oranları daha düşüktür. Ayrıca daha düşük kanser, diyabet ve karaciğer ile ilgili problemlere sahiptirler.

Fasulye ayrıca kilo vermek isteyen bireylerin iştahını kontrol etmede mükemmeldir. Bunun nedeni, lif ve sağlıklı nişasta ile dolu olmalarıdır – bu da dolgunluk yaratabilir ve iştahı kesebilir. Ayrıca, fasulye ayrıca olumlu bağırsak sağlığını da teşvik edebilir.

Depresyon Tedavi Edilebilir mi?

Zaman içindeki depresif atakların şiddetine ve modeline bağlı olarak, sağlık hizmeti sağlayıcıları davranışsal aktivasyon, bilişsel davranışçı terapi ve kişilerarası psikoterapi gibi psikolojik tedaviler ve/veya seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI’lar) ve trisiklik antidepresanlar gibi antidepresan ilaçlar sunabilir. TCA’lar). Bipolar bozukluk için farklı ilaçlar kullanılır. 

Sağlık hizmeti sağlayıcıları, antidepresan ilaçlarla ilişkili olası olumsuz etkileri, müdahaleyi gerçekleştirme becerisini (uzmanlık ve/veya tedaviye ulaşılabilirlik açısından) ve bireysel tercihleri ​​akılda tutmalıdır. Göz önünde bulundurulması gereken farklı psikolojik tedavi biçimleri, profesyoneller ve denetimli meslekten olmayan terapistler tarafından verilen bireysel ve/veya grup yüz yüze psikolojik tedavileri içerir. Antidepresanlar hafif depresyon için ilk tedavi yöntemi değildir. Çocuklarda depresyonu tedavi etmek için kullanılmamalıdırlar ve adolesanlarda ilk tedavi seçeneği değildirler ve bunların arasında ekstra dikkatle kullanılmalıdırlar.

Depresyon Tedavi Edilmezse Ne Olur?

Depresyon tedavi edilmezse kişi daha ciddi sorunlarla karşı karşıya kalabilir. Sosyal sorunlara ek olarak, sağlık sorunları da depresyondan kaynaklanabilir;

Beslenme sorunları; Depresyon tedavi edilmediği takdirde kalıcı ve ciddi beslenme sorunlarına neden olabilir. Depresyonda olan kişi ya yemez ya da çok yemek yer. Bu nedenle tedavi edilmeyen depresyon yeme bozukluklarına neden olur ve kişinin sağlığını olumsuz etkiler.

Beyin Gelişim Sorunları; Araştırmalar depresyonun beyne zarar verdiğini göstermiştir. Kişi depresyonda olduğunu bilir ve tedavi almazsa beyin hücrelerinde ölüm meydana gelir. Sonuç olarak, beyin tümörleri gelişebilir.

intihar; Depresif insanlar üzgün, depresif ve karamsardır. Bu durumun asla bitmeyeceğini düşünerek, kendine zarar verme eğilimi gösterebilirler. Bu nedenle depresyon tedavisi son derece önemlidir.

Kötü alışkanlıklara bağımlılık: Depresyon, kişinin kendisini daha iyi hissettirdiğini düşündüğü maddelere bağımlı hale gelmesine neden olabilir. Depresif bir kişi, kötü bir alışkanlık edinmeye oldukça yatkındır. Çoğu zaman sigara ve alkol bağımlılığı bu gibi durumlarda başlamaktadır. Dadada bile depresyon durumunda madde bağımlısı olma ihtimali oldukça yüksektir. Çünkü insanlar bu maddelerin kendilerini iyi hissettirdiğine inanırlar.